Kolejnośc kiepksa, pomieszanie z poplątaniem. Biceps na początku treningu pull? Bezsens. Wejdź w temat podwieszony (dział dla początkujących) PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 6 masz gotowca.
[...] Zamiast tracić czas na pompki i przysiady wprowadź trening siłowy - na początku FBW jest "jak znalazł" - w dziale trening dla początkujących jest temat podwieszony - pierwszy rok treningów Ronniego i tam są gotowe plany. Mięta przy refluksie to nieporozumienie, tylko szkodzi. No i nie jadłabym jajek kilka razy dziennie. Suple zbędne. [...]
Najlepiej zaczynać od najbardziej złożonych ćwiczeń, czyli nogi zawsze wypadną na początku. Zakresy od 6 do 10p będą na początek ok, wejdź w temat podwieszony pierwszy rok treningów i sprawdź etap 4.
Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton tu nie będzie pracował to czy sztangę masz przed czy za nie oznacza że w 1 przyapdku budujesz przednia akton a w drugim tylni, w obu będzie pracował pprzedni najmocniej. Ciekawsze plany są w arcie pierwszy rok treningów
Zastosuj zwykłe FBW, które znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jednak kluczowa w okresie odchudzania jest prawidłowa dieta. Dobrze jakbyś jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jadł odpowiedią ilość. Obliczyłem juz moje zapotrzebowanie na kalorie, gdzieś tutaj na forum wyczytalem, ze powinienem zmniejszyc kalorie o 15-20%, tak?
Gotowe plany treningowe znajdziesz w dziale Ladies http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html i tu, w art. pierwszy rok treningów.
Masz za dużo ćwiczeń w tym planie i sporo zbędnych. Nie wiesz podstaw układania jadłospisu nie musisz eliminować tłuszczu z diety, musisz dbać o jakość produktów, jak najmniej przetworzone jedzenie. Niestety sprzętu też masz bardzo mało. Przeczytaj temat podwieszony "Pierwszy rok treningów" powinien Ci nieco rozjaśnić sytuację.
Jak nie masz doświadczenia w układaniu planów to możesz wziąć gotowca. Masz w podwieszonych tematach "Pierwszy rok treningów" i znajdziesz tam wszystko co potrzebujesz.
To dalej bym na Twoim miejscu robił fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i do tego jak ogarniesz dietę to efekty będą zdecydowanie lepsze. Możesz wziąć plan sobie z artu Pierwszy rok treningów :-))
Proponuję gotowca z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW, chociażby etap 5 lub 6. W Twoim planie nie ma nawet co poprawiać-pomieszanie z poplątaniem.
Trening zupełnie bez sensu. Zaczynasz od pompowania bicepsa a później wykonujesz jakieś kolejne izolacje, które mogą być jedynie uzupełnieniem. Wejdź w temat podwieszony pierwszy rok treningów i zobacz na plan z etapu 3 lub 4. Tak się powinno ćwiczyć.